Оқушыларға арналған психологтың ұсыныстары "сыныпта қорқыту құрбанының жағдайынан қалай шығуға болады"

Рекомендации психолога для учащихся " Как выйти из состояния жертвы буллинга в классе"

Если вы столкнулись с буллингом и хотите выйти из состояния жертвы, вот несколько шагов, которые могут помочь:

1. Признайте проблему:

Признайте, что вы сталкиваетесь с буллингом и что это неприемлемо. Осознание проблемы — первый шаг к её решению.

1. Обратитесь за поддержкой:

Поговорите с доверенным взрослым, таким как родитель, учитель или школьный психолог. Они могут предложить помощь и поддержку.

Если вам трудно говорить о проблеме, попробуйте написать письмо или сообщение.

1. Заводите новые знакомства:

Постарайтесь общаться с позитивными людьми и завести новых друзей. Они могут поддержать вас и помочь почувствовать себя лучше.

1. Развивайте уверенность в себе:

Занимайтесь тем, что вам нравится и в чём вы хороши. Это поможет повысить вашу самооценку и уверенность.

Работайте над улучшением своих навыков и способностей.

1. Научитесь защищать себя:

Работайте над уверенной реакцией на оскорбления или агрессию. Оставайтесь спокойными и не реагируйте на провокации.

Учитесь говорить “нет” и устанавливать границы.

1. Изучите методы разрешения конфликтов:

Развивайте навыки мирного разрешения конфликтов. Это может помочь вам находить компромиссы и избегать дальнейших столкновений.

Участвуйте в тренингах или занятиях по развитию социальных навыков.

1. Записывайте свои чувства и переживания:

Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях и переживаниях, а также найти способы справляться с ними.

1. Работайте над позитивным мышлением:

Пытайтесь сосредоточиться на позитивных аспектах своей жизни и на том, что у вас хорошо получается.

Используйте аффирмации и упражнения по позитивному мышлению, чтобы укрепить свою самооценку.

1. Примите меры по улучшению ситуации:

Если ситуация не меняется, обсудите её с учителем или школьным психологом. Они могут предложить меры по защите и поддержке.

1. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью:

Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно, рассмотрите возможность обратиться за помощью к психологу или консультанту.

Выход из состояния жертвы буллинга требует времени и усилий, но важно помнить, что вы заслуживаете уважения и поддержки. Поддержка окружающих и работа над собой помогут вам справиться с ситуацией и вернуть уверенность.